Recipes "Yt en groeie tinne" mei foto. "Yt en groeie thin": recipes Dyukanu

Foar dyjingen dy't are watching harren figueren, resepten "Yt en groeie tinne" kin in echte boon. De meast populêre binne no opsjes beskikber yn de oerdracht fan Lera Kudryavtseva en mielen Dyukanu. Wy beskriuwe in pear ienfâldige resepten.

Oermeitsje "Yt en groeie tinne" Lera Kudryavtseva. recipes

Dit populêre programma - een skathûs fan de opsjes foar lege-calorie mielen. Utnoege celebrities tegearre mei foaroansteande Lera Kudryavtseva en chef "rewrite" known resepten. De wichtichste taak - te meitsje se lege-calorie. Dêrom, foar dyjingen dy't wolle berikke it effekt fan, "Yt en groeie thin" - Recipes op TNT - it is in perfekte oerdracht. Wy beskriuwe in pear ienfâldige gerjochten.

• Laam mei griente. Fuorthelje it bienmurch om de sniene en sette it fleis naad. Wrijven de mutton speserijen. Farske aromatisch krûden te hakje en sette op 'e fleis. Callus roll roll en lûke de snaar. Bake fleis foar tweintich minuten, hâlden fan de temperatuer fan twahûndert graden. Fierder, de ûnderste panne decomposed sipel ringen, fierder - blokjes pumpkin, parsnip, celeriac en stjerrebylden blomkoal. Add de hiele kruidnagel fan knyflok en lytse tomaten. Cook oant teare grienten. Drain it sap yn in lyts pan, heakjen de wyn en itensiede oant dikke. Saus needsaaklikerwize stam. Op in plaat set de griente. Mei de roll ferwiderje ûnderwerpen en snije yn slices. Laem, set op in plaat en jit de saus.
• Waarm salade mei oranje. It gerjocht blijkt hiel orizjineel. Oranje houde yn tinne plakjes. Verwarmen in droege frying pan en grate it frisse knyflok. Add poeltsjes. Cook it sûnder taheakjen fan oalje. Oranges sette yn in kom, struije mei farske waarme reade piper en verpletterd knyflok. Leave te Marinate foar in heal oere. Yn it ôfmakke beans heakjen de olive oalje en sesamzaad. Stir tegearre mei sinesappels en tsjinje fuortendaliks op 'e tafel.
• Vegetable Ratatouille mei griene apple. Om te begjinnen, snije rûnten fan aubergine, zucchini en zucchini. Reade bell pepper snije yn lytse blokjes en wrijven trije tomaat. Apple peel en snie yn slices. Grutte sipel chop en fry sûnder taheakjen fan oalje. Op de deselde panne fry it klokketou piper en tomaten. Slute lid, en cook allegear byinoar op lege waarmte foar fyftjin minuten. Oan 'e ein sette de tomaat paste. De helte de saus te setten in kom. Fan de oare - om de terp, doe ferspraat yn in sirkel aubergine, zucchini, appels en courgettes. Meitsje in dressing fan grûn Chili Peppers, knyflok, frisse peterselie en droege wite wyn. Folje de skûtel en simmer it foar likernôch fyftjin minuten op lege waarmte. Sadat de floeistof hat ferdampt, slút de panne mei in deksel. Stir de oerbleaune saus mei farske krûden. Brûk it by it yntsjinjen fan de klear gerjocht.

"Yt en groeie thin": recipes Dyukanu

Dit dieet is it meast populêr op it stuit. Yn it der binne fjouwer etappes. It seit himsels, dat is ûnder betingsten divyzje.

De earste twa fazen is nedich om te berikken it aktive gewicht ferlies, de tredde - reparearje resultaat. Next - wy oan in spesifike dieet. Tink oan dizze regel moat oanhâldend.

Recipes "Eat hudey" op Dyukanu binne basearre op meager fleis, suvel produkten en komplekse koalhydraten mei glêstried (grienten, krûden en bran).

Wês wis dat te iten in dei en in heale oant twa liter wetter deis en rinne in trochsneed fan tritich minuten mei stappen.

Beskôgje yn mear detail 'e ynhâld fan' e macht fan elke perioade.

De earste etappe

Dit toaniel is it dreechste, en in koarte, dat waard neisyngronisearre "oanfal". It duorret net langer as tsien dagen. Nei dizze perioade, it effekt berikt is echt "ite en groeie tin". Recipes meals moat bestean út lean Chicken of turkije, immen (sels Fried) fisk. It tastien it brûken fan krûden en speserijen. Desserts oanrikkemandearre as ferfanging fan de lege-fet yoghurt.

Der is in strange regel dy't resepten "ite en groeie tin" fertsjinne. Strikt ferbean it brûken fan sûker en sâlt.

Resepten foar de earste faze fan it dieet

Se binne ienfâldich en hiel lekker. Recipes Ducane dieet "Yt en groeie tin" de earste faze - een fleis en fisk skûtels, sûnder garnish. Ienfâldich en lekker.

Fish - dat is ien fan de bêste produkten, dy't helpt te berikken it effekt fan 'Yt en groeie tin. " Resepten mei foto simpel. En is klear gau.

Steam fisk. Dit is in ienfâldige en effektive opsje meals, dy't meastal biedt alle oerdracht fan "Yt en groeie tin." Recipes binne tradisjoneel hiel ferlykbere.

Wite fisk fillet facht mei swietrokige krûden en sprinkle mei sitroensop. Leave op foar tsien minuten. Yn multivarku pour twa Quarts fan wetter en sette in frisse sprig de Rosemary. De fisk wurdt setten yn in spesjale kontener foar dampende. Wy binne nei't syn spesjaal programma. Fish itensiede foar tsien of fyftjin minuten. Serve, struid mei krûden en speserijen. jo kinne in dripke sojasaus as winske.

Steam kip roll - in poerbêste iten foar Dieters. It gerjocht blijkt hiel lekker, mals en gau liedt ta it resultaat fan "ite en groeie tin". Recipes (mei foto) kin oars. Wy biede ien fan de maklikste opsjes.

Whole chicken peel, bonke- en hryaschik. It fleis ferskate kearen te Kurbel fia in vleesmolen tegearre mei de knop, te krijen in homogene massa. Trije kruidnagel of knyflok en heakje de Minced mei krûden yn 'e grûn beef. Distribuearjen nei it iten film en bine strak. Put yn in bysûndere koer Multivarki. Iten siede foar in pear oere en in heal. Required periodyk draai roll. As de tiid is omheech, ferwiderje de film. Roll ferpakt yn folie, sette in pear oeren yn 'e kuolkast. Druk te set it is net nedich. De skûtel is klear. Jo kinne snije en tsjinje.

De twadde faze fan it dieet fan Dyukanu

Yn it folgjende poadium is tastien om te gean yn it dieet fan de griente. En is it nedich om te alternate se mei it fleis yn twa dagen of by yn ien skûtel. Fansels, it is ferbean it brûken fan sûker en sâlt. It kin tafoege wurde oan it dieet fan in lyts bedrach fan reade wyn, bûter, rjemme en ketchup.

Op dit toaniel, in prachtich assistent, in soarte fan "fakuüm" kin wurden oat bran. Wy biede in pear resepten "Yt en groeie tin."

Sample menu fan de twadde faze

Recipes op dit toaniel kinne mear fariearre. Mar de favorite binne de aaien. Wy beskriuwe twa recepten.

Poached aaien mei croutons en salade - een geweldige moarnsbrochje.

Rinse de lettuce en Chard. Cut allegearre hannen en sette op 'e boaiem fan' e skûtel. Folgjende, peel en sied de asperzjes. Drain en mix mei in bytsje olive oalje. Doch it asperzjes op de Grienen. Meitsje lytse crackers mei farske dille. Cool en sette se op 'e asperzjes. Fierder, it plein fan it iten film fan vet. Brek in aai op it hiel foarsichtich dus as net te beskeadigjen de djerre. Foarsichtich sammelje de rânen fan 'e film, lit de lucht út en tie it strakke pouch. Bring wetter oan in swolm en legere aai foar fiif minuten. Protein moat wêze elastysk. Foarsichtich fuortsmite e tape. Put in poached aai op toast. Sprinkle mei chopped griene sipels en freshly grûn swarte piper. Oanrekommandearre wurde betsjinne fuortendaliks.

Steam omelet mei spinaazje en griene sipels.

Ik grate in lyts stikje fan de lege-fat tsiis. Bunch of farske spinaazje en in bytsje chopped griene sipel. Beat fjouwer aaien oant frothy ferskining. Add grien en tsiis. Troch ende wer troch minge. Mass pour yn in rjochthoekige foarm fan in lytse maat. Om 'e boppeste râne hat te bliuwen trije of fjouwer sintimeter. Yn in grutte pan bringe it wetter te siedende en pleats it yn de foarm mei it aai mengsel. Slút it deksel. Cooking omelet is oan te rieden sân - tsien minuten. Folgjende, meitsje in lytse incision yn it sintrum en lit op waarmte foar tagelyk. Klear te betsjinne wurde. Dizze gerjocht sil wêze lekker en kjeld.

Fatty en hege-calorie cakes kinne wurde ferfongen mei hearlike Pannenkoeken mei bran. Wy biede in simpel resept.

Ien aai whisk yngeand mei in heale gleske kefir. Yn in droege kom, mix twa tablespoons de Oat bran grut ien - weet, en fyftich gram van aardappelmeel en in bytsje Baking poeier. Ferbine de beide massa 's. Mix allegear mei help fan it paviljoen oant it skom en litte foar tsien minuten, covering mei in handdoek. Fierder bake Pancakes op in frying pan mei non-stick coating. Jo kinne pour in bytsje hunich en sprinkelje mei farske beien.

De tredde faze fan it dieet fan Dyukanu

Dizze stap sil tastean om te spannen. Low calorie recipes, "Yt en groeie tinne" kin verdund mei folwoeksen tsiis, fruit (útsein druven, bananen en kersen), in lytse hoeveelheid pasta en ierdappels.

Op dit toaniel, is it tastien permittearje de frijheid fan nimmen fried iten, vette en hege-calorie. Mar de oare deis te wêzen wis te ôfsjitte, as jo kinne allinnich drinken fet branderig cocktail.

Wy sille biede ferskate opsjes.

Fat baarnende cocktail recipes

Dit is de perfekte menu for Fasting dagen.

• Cocktail tomaten mei kwark en effektyf fuortsmite honger en toarst. Tomatoes (800 g) yn sop mixer en Mealt om troch in Sieve-. Add it sop fan fyftich gram farske Ginger, Naait tsiis, Seasonings en sitroensop. Om skodzje in cocktail by hege snelheden. Serve fuortendaliks, ôfwurke mei in sprig de Rosemary.
• Mix sop fan fruchten en griente - dat is net allinnich in soarte fan "stofsûger" foar it lichem, mar ek in hearlik cocktail. Prepare him is simpel. Twa lytse woartels grate. In appel cored. Grate it en sprinkelje mei sitroensop oan de pulp is net tsjuster. Squeeze it sop fan twa oranjes, in bytsje fleis. Doch alle yngrediïnten yn de kom fan in blender. Pour in liter fan mineraal wetter, sop en fyftich gram gember, fjouwer grutte leppels fan huning en giet itselde bedrach fan flaaks bran. Alle beat goed. Serve mei in sprig fan selderij en oranje semicircles.
• Cocktail "Petite" - in perfekte kombinaasje fan smaken en smaken. Oranje dúdlik út 'e peel en squeeze it sop. Pour it yn in kom. Add it sop fan tritich gram gember. Mix troch ende wer troch. Foegje in heale liter fan lege-fat yoghurt en in grut spoonful fan kaniel. Beat blender. Serve mei farske mint blêden.
• Airan mei Basil. In heale liter molke skvasit soere rjemme. Jo sille nedich 100 g Add it sop fan ien lemon, swarte piper en chopped boskje Basil. Alle slaan yn in blender en jit in heale liter fan mineraal wetter. Wer Zweep by hege snelheid. Serve en garnish mei sprigs fan farske Basil.
• Cocktail "Fluch". Pour nonfat kefirchik, add fiif gram kaniel en gember. Foegje in lyts knipe fan reade peper. Beat blender. It is oan te rieden om te drinken in cocktail yn 'e moarntyd en nachts.

Low-calorie menu foar elke dei

Om te behâlden de berikte effekt fan it dieet, "Yt en groeie tinne" resepten moatte wurde selektearre hiel foarsichtich. It is oan te rieden om te bliuwen op de optimale kombinaasje: meager fisk, fleis stewed of farske griente. Lekker, streksum en calorie-frij.

Fisk "ûnder in fur jas" - een geweldige opsje dat iten "Yt en groeie tin." Resepten mei foto 's kinne altyd te finen foar elke smaak. Wy sille biede in resept.

Fillet fan in wite fisk boil. Wylst tariede Deljean, lit ús plantaardige salsa. Twa grutte tomaten snije yn medium dobbelstiennen. Grind de knyflok en de sipel en fry se yn in lytse olive oalje. Vegetables moatte wêze trochsichtich. Oan 'e ein, heakjen de tomaat blokjes, omslach en simmer foar fyftjin minuten. Ien medium komkommer en reade piper slice en mix it mei in griene salade. Wy begjinne foarmjen gerjocht. Yn it sintrum fan 'e plaat set eltse garnish. De ideale opsje soe wêze rys of pearl koarn. Set de fisk filets boppe, pour de tomaat salsa. Set side salade fan farske griente. De skûtel, kinne jo tafoegje frisse yochert en stikjes gember.

Chicken boarst mei griente en fruit - de perfekte gerjocht dat iten út de kolom "Yt en groeie tin" (resepten út it programma op TNT).

It foardiel dêrfan is dat it riedt in eachwink. Om te begjinnen te smeren de hin boarst mei piper en dyn favorite Seasonings. Lit it fleis foar in heal oere. Folgjende, set yn it pakket foar bakken, in bytsje wetter en bine strak. Cooking fillet fjirtich minuten. Oan 'e ein fan cut tas en ferlitte it fleis oant gouden brún. Asparagus peel en sied. Mandaryn slice, kalk - rûnten. Op in flat plaat te setten in fisk, asperzjes en farske slaad. Fersprieden de frucht. Om riede de saus miks low-fat yoghurt mei crushed knyflok. Pour oer de hin. Serve hjit recommended.

konklúzje

Dus, om te kommen ta it effekt fan 'Yt en groeie tin "nedich om te foldwaan mei in pear ienfâldige regels.

Foarste plak, de minimale mannichte oalje, sâlt en sûker.

Twad, wês wis te dwaan fêstjen dagen mei lege-calorie cocktails.

Treds moast de perfekte kombinaasje om produsearje it winske effekt is in meager fisken (of fleis), aaien en griente. Ienfâldige en lege-calorie recipes, "Yt en groeie tinne" lykas hjirboppe beskreaun.

Fjirde, moatte jo der wis fan wêze te hâlden drinken regime (likernôch twa liter per dei) en bewege mear.

Dat is alle geheimen.