Vegan dieet foar gewicht ferlies: resepten en menu foar de wike

Fegetarisme hat kom yn it libben fan minsken as in manier fan libjen, net akseptearje gjin bisten produkten. Nei ferrin fan tiid, de oanhingers fan dit útsicht is de krêft feroare seden, immen hat om te iten aaien en molke, mar net ite fleis, fisk en plomfee - is ovo- en laktovegetariantsy, oaren hielendal weinommen al fan dy produkten - een vegan. Mar dit net stop folk: ûnder har der binne guons, dy ite inkeld fruchten, en dyjingen dy't ferbrûkt griente, fruit en griente yn harren rauwe foarm. Lit sjen hokker beheiningen wurdt karakterisearre troch in Vegan dieet, kinne jo ite en wat net.

Hokker útgongspunten adhere vegans

Minsken bewust limitearje jo dieet te hawwen goede redenen foar dizze, dy't ynjûn benammen troch etyske prinsipes. Sa, vegans net yt fleis, fisk, plomfee en Seafood, as de bisten binne slachting foar minsklik follens. se ek net ite alle suvelprodukten omdat se tinke dat it proses fan melke in ko yn syn hiele libben is in natuerlik proses. Dizze minsken wurde útsletten fan it dieet fan aaien, fanwegen it feit dat leggen hinnen bewarre yn ûnakseptabel omstannichheden foar harren yn fabriken en pleatsen. Itselde miening oer wat huning, want it is nommen fuort út de bijen. Dêrom, kiezen fan in manier te ferliezen gewicht as in Vegan dieet, is it nedich om him te hâlden oan dizze begjinsels, sels as jo hielendal net diele alles fan 'e boppesteande leauwen.

Reden foar it kiezen fegetarisme as lifestyle

Fansels, in vegan dieet foar gewicht ferlies sil produsearje positive resultaten - foar in wike, dan kinne ferliest 2-4 kg. Mar in protte minsken kieze it as in wize fan yt foar it libben, it is sa it effekt sil bliuwe hiel lang, sadat jo op net krije wer stoart KGS. Vegans komme nei dizze wize fan libben foar ferskate redenen:

• it loslitten fan alle fleis, suvel en egg produkten se ferminderje lytse bisten lije út livestock yndustry;
• Hindoes, boedisten en guon kristenen observearjen dizze easken op religieuze grûnen;
• at konstante macht op it prinsipe fan it ferbetterjen fan de sûnens en bestean bliuwt, is der lichtens yn 'e lea;
• allergy ta bist produkten of ôfwizing fan har lichem;
• nerve steurnissen yn iten intake, doe't minsken fiele skuldich, bange, eten in ferbeane produkt.

Sa't jo sjen kinne, veganism - it is earder in beheining dieet foar it libben ûnder de ynfloed fan bepaalde ideeën jouwe, mar ek as in dieet it kin ek brûkt wurde.

How to stick nei jo dieet

As jo beslute dat in vegan dieet - in geskikt opsje foar kwyt te oerstallige sintimeter en kilo, it is de muoite wurdich om te witten de regels fan de opname tastien iten. Sa't al neamd, wy moatte opjaan fleis en suvel produkten, mar jo kinne ferfange se mei soja (tsiis, kwark, yoghurt, soere rjemme).

Diversifiëren it dieet is mooglik troch de wei fan Nuts, beien, siedden, in grut oantal granen, fris grien en, fansels, griente en fruchten. Op de deis se rekommandearre om ferbrûke 5-6 porcji 3-4 porcji fan nôt en mar 1-2 moat wêze Nuts, soy produkten, beantsjes, poddestuollen. Lykas alle oare, in vegan dieet net foarsjen foar it brûken fan chips, carbonated dranken, kofje en in soad snobbersguod. Jo kinne drinken alkohol ûnder ferwurkjen dy't net brûkt wurde aai Whites of gelatine, en ek zoetwaren produkten moatte net befetsje "ferbean" komponinten. Moatte iten allinne doe't dúdlik fielde honger, drinken 2-3 liter wetter alle dagen en heakje oefening.

Vegan dieet: de resepten foar elke dei

Mei help fan in grut bedrach fan de farske grienten, krûden, speserijen, granen, fruchten en oare goedkard produkten, kinne jo iten siede in ferskaat oan lekkere gerjochten. Wy biede jo it meast lekker en sûn.

• Zucchini soup. Peel en grate 2 zucchini, dipped yn siedene gezouten wetter, en itensiede foar 10 minuten. Fry moal yn plantaardige oalje, verdunde mei in lyts kwantiteit fan plantaardige bouillon, sop dan navulverpakking is. Sieden foar 10 minuten op lege waarmte. Foardat tsjinne, decorate mei brunoise krûden.
• Blomkoal soup. Lytse kop yndield yn Kocheshkov, pour siedend wetter. Trochgean to cook sop fan zucchini (perezharku add moal en krûden).
• Stuffed Peppers. Siede apart rys en soya gehakt, mix, heakjen de chopped grienten, swietrokige krûden en Seasonings. It is mooglik om te brûken tomaten, sipels, nuten, rozijnen, curry, sâlt, plantaardige oalje. Ferskate pipers frij fan sied doazen, fol mei Minced Meat gekookte, set yn in pan en bedekke mei gezouten wetter. Sieden foar 10 minuten, te jaan in soy mayonaise of krêm.
• Deruny (pancakes). Potatoes wurde skjinmakke, ynwreaun op in boete of medium rasp, jit it sop út it. Add chopped sipels, bloem (1-2 v. L.), Zout en minge. Fry in plantaardige oalje, ta fritters, oan beide kanten oant Browning.

Tastien om te brûken as in suver Vegan recipes en konvinsjonele, as ferfanging se allegearre bist yngrediïnten plant.

De approximate gearstalling fan de skûtels foar in wike

As brûkt foar gewichtsverlies vegan dieet, it menu mei help fan boppesteande resept is as folget:

1. Foar moarnsiten - grienten, potato Pannenkoeken en tee.
2. By lunch - een berêden fan fruit.
3. Foar lunch - sop fan zucchini of blomkoal en sop.
4. By it iten - gevuld peppers of koal rollen (taret op deselde wize), lettuce, griente en infusion heupen.

Om te diversifiëren it dieet, dizze dei kin wurde ôfwiksele mei oaren. Hjir binne foarbylden fan it menu foar in dei:

1. Foar moarnsiten - havermout mei fruit, griente salade en tee.
2. At lunch - alle fruchten.
3. Foar lunch - sop mei beannen en griente.
4. Op in middei hapke - fruit salade.
5. By it iten - boekweit mei champignons, griente salade.

Tredde dei:

1. Breakfast - barley porridge, fruit salade en tee.
2. Lunch: plantaardige salade (vinaigrette fit).
3. Lunch: de helte dielen fan pea puree sop en rys, stewed griente.
4. Middei snack: fruit.
5. Dinner: Salad fan roastere plakjes grienten (yn 'e oven of op de Grill), en Sineesk koal, seane beane mei tomaat saus, hiele tarwe brea (1 slice).

As jo wolle kinne jo siede alle mielen en salades, befette allinnich kruiden produkten. Dat vegan dieet foar in wike is geskikt foar in persoan.

Results brocht troch dit dieet

Guon minsken yn in wike der rekken mei it effekt, dat bringt in vegan dieet. Weight loss resultaten binne blykt út 3 oant 5 kg, it lichem fielt lichtens, sûnens en stimming mei in goede, fris en krêftige. Lykwols, it brek oan nedich aaiwiten, fiedingsstoffen en guon vitamines is ien fan de swakke punten dy't in vegan dieet. Tebekwurd fan dyjingen dy't siet op in dieet krekt ferliest gewicht, en net troch syn hert, sjen litte dat minsken dy't binne wend om te iten fleis en abrupt ferlitten is, is it dreech te oefenjen - it is se gewoanwei hawwe net genôch vitaliteit.

As kompensaasje foar it tekoart oan fitamines en fiedingsstoffen

De wichtichste neidiel, dat hat in vegan dieet is it tekoart oan fitamine B _12, dat wurdt produsearre allinnich yn 'e spijsvertering traktaat fan bisten. Dêrom, as jo kieze dit dieet en do silst stok mei it lang, krekt moatte nimme vitamine _B12 yn tablet formulier. Syn ôfwêzichheid liedt ta Neurotic krupsjes en bloedearmoed.

Medyske miening op vegan dieet

Veganism wurdt stipe troch guon organisaasjes op fieding, mar de measte dokters kritisearje dizze metoade fan oanbod. It minsklik lichem krijt inkele stoffen allinne út fleis en suvel produkten, ek yn ús lân allinnich yn grutte stêden, metropolitan gebieten, kinne jo keapje hast alle eksoatyske fruit en griente, en yn 'e doarpen en ha net sa'n ferskaat fan de provinsje. Iens, de gebrûklike Russyske dieet fan ierpels, koal en woartels aanst vervelen en sil net bringe de wille fan 'e smaak.

Beheiningen oangeande it brûken fan dieet

Oannomd wurdt dat der in vegan dieet foar gewicht ferlies foar minsken fan alle leeftiden en eftergrûnen. Mar, it moat betelje spesjaal omtinken oan dizze manier fan feeding swier en lactating froulju. It bern moat krije alle needsaaklike yngrediïnten, ûntwikkeljen yn 'e memmeskirte, sa swier froulju seker moatte nimme vitamine complex, as se binne net ynsteld op te jaan dieting. En om feed de krektberne yn de earste pear moannen jo moatte boarst, yn ekstreme gefallen - molke mingsel. Kin net in bern fan berte oant vakzinieren vegan libbensstyl - de kid moat aaiwiten en fetten foar de goede en de harmoanyske ûntjouwing.