Wat foods befetsje izer?

Jo hawwe broos nagels en hier? Jo binne kâld en kinne der net waarmje as oare waarmte? Gau krije wurch en hieltyd wolle sliepe? Faaks ha jo izer deficiency bloedearmoed. Meitsje in list fan wat foods befetsje izer, se ta oan 'e dieet, en dyn kondysje sil ferbetterje.

Risiko groep foar izeren deficiency bloedearmoed:

• Pregnant froulju;

• fluch groeiende bern oant 5 jier;

• fegetaarjers;

• Minsken dy't ferlieze op harren physique in soad bloed foar hokker reden (bygelyks, yn guon sykten fan de mage en / of darmen, mei swiere menstruaasje yn froulju, etc ...);

• pubers.

Net elkenien wit dat de produkten befetsje izer, hiem en non-heem. Foar goede sûnens en poerbêste kondysje fan hier en spikers minske moat beide opsjes in wichtich elemint. Plant foods befetsje izeren non-heem, bist - hiem.

Tink derom dat guon Foods befettet izer yn foldwaande hoeveelheden, lykwols hawwe beheind súkses. En allegearre om't se tagelyk tegearre mei izer of calcium ûnder oare phytates - ferbinings of eleminten dy't foarkomme op de opname fan it lichem fan in soad-nedich substânsje. Bygelyks, spinaazje, aaien en molke binne krekt sokke produkten. It is dêrom wichtich net allinnich op te nimmen yn it iten fan fiedsel mei dêryn izer, mar ek om te witten hoe't jo se brûke kinne.

It befoarderjen fan de opname fan de izeren:

• systematyske intake fan fitamine C;

• It brûken fan fleis en fisk.

De redenen foar de ûnderdrukking fan izeren absorption:

• itensieden en iten iten fan de granen en Mimolettes sûnder lang soaking;

• ingestion drinke befettet Soy protein;

• konsumpsje fan kofje, tee (benammen mei mint of Chamomile), wyn fanwege de polyphenols dat sy befetsje (harren negatyf effekt wurdt neutralized troch fitamine C yn syn systematyske yntree).

In koarte list. Wat foods befetsje in soad izeren:

• Mimolettes;

• griene leafy grienten;

• reade fleis;

• iron-fersterke granen (troch de wei, moarnsbrochje granen ek hearre oan harren);

• nuts;

• brea, bran en swarte rassen;

• tomaten;

• Poultry;

• fish;

• Fresh zonnebloempitten;

• pork;

• pumpkin Seeds;

• pruimen en sop;

• Dried fruit;

• seafood.

Hâld der rekken mei dat bist foods befetsje izer, meast folslein digestible. Om krekt te wêzen - fan 'e oarder fan 20%. Yn betinken nommen dat de plant produkten yn 'e lea krijt minder as 5% fan de net-heem izer.

Optimale fariant foar minsklik iten adhering in konvinsjonele metoade, te observearjen it produkt ratio fan 3: 1. In grutter oantal jout de produkten fan bist komôf. Dit is de optimale balâns fan brûkte produkten sille liede ta it stabilisaasje fan de ynterne organen, it tij krêften en minsklik enerzjy.

As mear as tiid nei korrizjearjen de macht fan positive ûntwikkelings net bard, it is in serieuze reden om te sykjen profesjonele help. De terapeut sil bepale mooglike sykten en dietician sil kieze in spesjale fariant fan in lykwichtich dieet.