Hoe te bouwen it skeane abdominal spieren? oefeningen

Foardat eltse budding atleet ferheget de fraach fan hoe't bouwe de skeane abdominal spieren. Se binne net belutsen by de oplieding fan oare groepen, sa te foarmjen in harmoniously ûntwikkele lichem moat him dwaande mei harren yndividuele stúdzje. It is net mooglik om te pump de saneamde skeane spieren sûnder spesjale oefenings.

Wat binne de skeane abdominal spieren?

Photos presintearre yn it artikel, jout in mooglikheid om te sjen harren lokaasje. Se bestean út bûtenste en ynderlike. Large outdoor groep - dat binne trije platte spieren dy't dúdlik sichtber. Ynterne kin net sjoen wurde, om't se ûnder eksterne heaks op harren.

Wêrom rock 'e kant abdominal spieren?

Se wit net jouwe sa'n fisuele effekt, lykas de biceps, wjukken of delta, mar mei tank oan harren der is in dúdlik omskreaun taille en elastysk parse. Ek estetyske komponint, goed ûntwikkele obliques beskermje ynterne organen, stabilisearjen de spine ûnder hommelse bewegings en oanstriden, en ek nedich as wurkjen mei grutte gewichten. Dêrom, eltse sporter moat witte hoe't te pompen op it skeane abdominal spieren.

oefeningen

Der binne in soad oefeningen foar de groep, dy't fariearje yn effektiviteit. It is winsklik om te witten harren allegearre te ûntwikkeljen in yndividuele trening programma. We no keare nei hoe't te pompen de obliques parse mei dumbbells of sûnder har.

De kant hellings

Stand up rjocht, syn earms oan it lichem. Stadichoan Tilt it rjocht om dat te dwaan hannen slid lâns it lichem, wylst sil oprekke de linkerkant fan 'e romp. Dan meitsje in meager nei links. Run 10-15 werhellings yn elke rjochting.

Hoe oan te lizzen fan de skeane abdominal spieren mei help fan 'e kant hellingen, mar mei in dumbbell? Stand up rjocht mei dyn fuotten op itselde skouder breedte útinoar, in dumbbell yn jo rjochterhân, lofts is foar de kop. Stadich tilted nei rjochts, nei it projektyl gewicht meisleept, bekken dus bliuwt Stationary. Op de boaiem fan 'e beweging krekt te bliuwen yn' e hûs posysje werom as vlot. Werhelje 10 kear, ôfhanneljen trije sets. Weight keazen sadat de lêste herhelling yn in set te fieren by folsleine kapasiteit.

turn rjochting

Stand up rjocht, bûge oan 'e earmtakken en hâld se foar him. Turn lichem nei rjochts bekken en skonken tagelyk net bewege. Yn eltse kant te dwaan 10-15 werhellings.

Turns sitten mei dumbbells

Sit op it bankje oan skonken byinoar en jo fuotten plat op 'e flier. Dumbbell bent yn 'e hannen fan' e boarst. Strain obliques, draaie it lichem nei rjochts safolle mooglik, de bekken bliuwt Stationary. Werhelje 10 kear oan elke kant yn trije sets.

Raising it lichem yn in gevoelig posysje

Lie op dyn rêch, skonken bûgd oan 'e knibbels, en sette se nei rjochts, nei links wie oan de rjochterkant. As kin opheft wurde boppe it lichem, besocht fertrage foar twa sekonden oan de top. Stadichoan nim de begjinstân. Yn eltse kant te meitsjen 10-15 kear.

turns thighs

Lizze op dyn rêch, knibbels bûgd skonken, besiket te lûken de hakke sa ticht by de fyfde punt. Hannen binne op 'e rêch fan syn holle. Omit de bent skonk nei rjochts, besiket te oanreitsje de flier mei dyn knibbels. Yn eltse kant te dwaan 10-15 kear.

Oandwaanlik hannen hakken

Nim de gevoelig posysje, skonken bûgd oan 'e knibbels, shins parallel oan de flier te hâlden, kop opstutsen wat, earms oan de kant. Besykje te berikken út jo hannen oan hakken fan de oanbelangjende skonk. Jo kinne in bytsje ferpleatse de skonken nei de earms en skouders in bytsje linet werom. Útfierd yn trije sets fan 8 reps.

Opheffen Blade 1

Lizzend op 'e flier op syn rêch, skonken bûgde op' e knibbels. Hannen opwekke sadat se shoulder-width útinoar. Straining abdominal spieren, til de rjochter skouder en de byhearrende earm, mei in streamgebiet op 'e flier net ûnderbrekke. Útfiere 8 kear yn trije sets.

Ferheging fan de messen 2

Lie op dyn rêch, bûgd oan de knibbel rjochter foet, mei in fokus op 'e flier, de oare skonk te setten derop. Rjuchterhân ûnder syn holle, liet palm omheech lizzend op 'e flier heaks op' e romp. Besykje te heffen it boarst oan 'e linker knibbel, straining mei de skeane spieren en exerting druk op' e rêch fan syn holle rjocht. Útfiere oant it blêd is fan 'e flier. Nei syn weromkommen oan 'e begjinstân te feroarjen de posysje fan' e fuotten en hannen, en doch de oare kant. Werhelje 8 kear yn trije oanpak.

No, dat jo witte hoe te swing oblique abdominal spieren. It is wichtich om tafersjoch op de útfiering fan materiaal, of training kin ferlern te gean.