Protein produkten: goed en oars

Lykas bekend, aaiwiten as iten ûnderdielen binne nedich. De absolute minimum aaiwyt - 23 gram per 24 oeren. As it is minder, dan de man bedrige aaiwyt-frije oedeem yn in pear wiken. Lykwols, de trochsneed persoan sil moatte folle mear dan it minimum, omdat de mear gewicht, hoe mear de minsklike sellen en de mear aaiwyt je moatte op syn minst te behâlden de hjoeddeistige struktuer. It is bekend om in protte, en sa pleage troch sykmasines query "de measte aaiwyt produkten."

Antwurd: in soad aaiwyt (mear as 30%) befetsje molke poeier, protein sport, droege fisk, soya intermediates. It gemiddelde bedrach fan aaiwyt (18-25) - tsiis, low-fat sean fisk, nuten, guon soarten tsiis, fleis, kip boarsten. Mar yn in protte fan jo favorite hot hûnen en worstjes, yoghurt en pork Chops aaiwyt kin wêze hiel lyts: net mear as 12 persint. Mar fet is wat neamd wurdt "nei de eyeballs." En om te iten in soad fet is net oan te rieden sels foar minsken dy't wolle winne gewicht.

Net elk type aaiwyt past optimaal yndividu. Sports Protein soarget foar in hiel grut lêst fan de nieren, en as jimme ite it yn iten Fats hawwe sterk beheine, dus as net te OVER-lêstedruk de lever. Droege fisk is djoer, Boppedat befettet in protte sâlt, sa gefoelich foar hypertensie as boarne fan aaiwyt dat kin net oan te rieden. Semi-klear soy smaak - goed, tige amateur, de measte minsken beskôgje harren smaakloos. As se genieten en grind tegearre mei lekkere molke, dan twinge josels te iten se mooglik. Se binne tige goedkeap. Lykwols, der is ien fraach - oft it lichem te fertarren soja? Protein produkten lykas Powdered molke - de bêste opsje as jo gjin lêst fan oergewicht. Omdat droech molke en in protte koalhydraten, resultearret yn in mingsel, neamd Gainer, i.e. in middel foar it gewicht ynsteld. As do bist hiel aktyf fysyk, kin brûkt wurde en sokke mixtures, sûnder eangst fan gewicht gewin.

Protein produkten, dy't fan âlds brûkt wurde troch de atleten - kip boarst, meager seane fisk en egg blanken, beanen, seane fleis. Dy aaiwyt boarnen, yn begjinsel, net min, en hawwe in minimum fan contra-indicaties. Se protein ynhâld is net it maksimum, mar se binne geskikt foar hast elkenien, sadat se faak brûke bodybuilders doe't bou omheech spieren massa. En se hawwe deselde "stuff" honger yn sgonki fet. It feit dat dizze produkten los fan protein bytsje oare fiedingsstoffen, dus neat mear "kompleet" aaiwiten yn 'e lea net falle. Lykwols, yn dizze rige hâldt in spesjaal plak fleis. Guon saakkundigen tinke dat as gefolch fan syn spiisfertarring produsearje mear giftige stoffen as de Cleavage fan oare typen fan fleis. In soad wegerje te beef en sizze se fiele better sûnder dit soarte fan fleis. Lykwols, dat is suver yndividu, ik tink, in pear earnstige gefolgen sille wêze as allinne ite fleis alle dagen, en permittearje sa'n lúkse net elkenien kin. Beans befetsje in soad aaiwyt, mar ret flatulence en net hielendal digested.

List fan aaiwyt produkten soe incomplete as wy net besprekke sokke "tradisjonele" boarnen fan aaiwyt lykas pork en produkten út hiele molke. Pork binne ek oars, mar foarkomme kopen ready-Minced better omdat it fet yn dizze semy-ein brocht produkt kin oprinne oant 70 prosint. Suvelprodukten binne lekker, mar wit gjin misbrûk se, as jo dan op in dei ferbrûkt mear as 20 gram molke fet, der is in risiko dat in hiel grut part dêrfan sil wêze op de mul.

Protein foods binne allegearre om ús hinne, mar net allegearre fan harren binne goed genôch. En net allinnich it aaiwyt nedich troch it folk. Sûnder genôch koalhydraten minder wurdende mentale kapasiteit en gebrek oan fet kin liede brek fan seks hormonen. Dêrom, it dieet moatte wurde benadere ferstannich en net gean op it uterste.