Wat is in Cycle? It is in yntinse workout, kinne jo fluch ferliest gewicht

Yn it Ingelsk it wurd "Rôlje" - in fyts of ridende op it. It is yn 'e letterlike sin en de term wurdt brûkt. Fytse is in aerobic oefening, in soarte fan cardio is hiel effektyf foar ferlieze gewicht en ûnderhâld sûnens en goede geasten. Tink oan de details dy't jo witte moatte foar't jo begjinne te oefenjen, hoe't se binne, en ûnder hokker kondysjes wachtsje in posityf resultaat.

Hoe is aerobic oefening

Cycle-training fynt plak yn in spesjaal ynrjochte keamer: op 'e flier wurde fersterke ferskate fytsen, ljochten fage licht, spylje ritmyske muzyk, as it heal kin op it skerm projektearre byld fan in berch lânskip. Business wurdt útfierd yn groepen en mimics fytstocht yn 'e bergen, dêr't jo wolle net allinne ried op in plat horizontale oerflak, mar ek op en del de skeane. Foar dizze saykl simulator útrist mei spesjale handbrake, feroaret de fertikale hoeke, en binne ferloofd dêr minsken feroarje fan in sitting posysje oan in steande en werom. De coach stelt de stimming en ritme training, tinkt om de aksjes fan 'e contestants en regelet de lading, feroarjen dat elke 4-5 minuten. Sesje duorret 45 oant 60 minuten, omfiemet in waarm-up oefening, en soms te drukken of push-ups.

yntinsiteit fan de oplieding

Cycle Aerobics heart ta de kategory fan ekstreme oefening, lykas it jout in sterke klam op it hert. 45 minuten verzadigd klassen kinne útjaan maksimaal 600 kcal. Dat is folle mear as tastean oare typen fan cardio te ferliezen (konvinsjonele oefening fyts of treadmill). Foar dyjingen dy't krekt wol te behâlden de sûnens fan 'e lea en wêze fleurich, enerzjyk en fleurige genôch te ûntliene yn in perioade fan 20 minuten. En as jo wolle krijen rid fan tefolle lichem grutte, opliedings moatte langer. Nei de oerstallige enerzjy begjint te forneatige (en it ekstra gewicht út) pas neidat de 20-minute perioade fan cardio. Foar de bêste resultaten, moatte bywenje Cycle 2-3 kear yn de wike, en nei in skoft de dijen en billen wurdt in oantreklik needhelp, en cellulite wurdt minder sichtber.

Om contraindicated saykl

Dit soarte fan trening kin net selektearje dyjingen dy't hawwe de folgjende syktes:

• knee joints;
• cardiovascular;
• hege bloeddruk (hypertensie);
• spataderen.

Foardat jo ynskriuwe yn in oplieding sesje foar de earste kear, is it winsklik om te wurde ûndersocht troch in dokter en krije advys oer wat soarte fan load rjocht foar dy en dat is perfoarst contraindicated. As dat net mooglik is, wurde wis te krijen ynstruksje fan in coach dy't wit alle contra-indicaties nei aerobic fytsen.

It ding te hâlden yn gedachten de earste les

Beoardieljen fan de steat fan harren sûnens en kies de fyts-, is it nedich om te learen oer de funksjes fan de oplieding. Syklus - dit is in tige hege snelheid en krêft-fortarrend load op de earste try, ek enorm, dus net allinnich neisitte de betûfte sporters. Earst is it nedich om te learen de techniken fan goede sykheljen en lichem statement:

• "Thús" foar begjinners: in sittend posysje, earms krúst yn it sintrum, spinnen de pedalen sûnder al te folle stress yn jo wolbehagen. Stadichoan it fergrutsjen fan de lading.
• Sittend mei rûnom pleatst hannen op it stjoer, oan 'e ploech fan ynstrukteurs ferskille ferset nivo.
• Steande, hannen shoulder-width apart hâlden oan it stjoer, de lading op it spier tanimt.
• Invasive technyk "stean" mei de breedste mooglik formulearring fan hannen hat de heechste ferset fan 'e pedalen, it dreechste útfiering en as gefolch - effisjinsje.

Pros groep lessen

Net elkenien dy't besletten om te keapjen in treadmill kin selsstannich begjinne derop om te gean mei. Oan de iene kant, dan moatte om te learen hoe om te fêsthâlde, sette syn knibbels, earms en werom. Twads, is it hiel dreech om it proses, feroarje de lading, en faak fiellen wurch earst, minsken ûnderbrekke de oefening. Yn de sportskoalle, dêr't klassen Cycle, in bysûndere sfear. Fan it begjin ôf, dat holden in lyts waarm-up en alle dielnimmers wurde konfigurearre op in positive wize. Dan tegearre se begjinne te riden oer rûch terrein, dêr't it is dreech om krekt opstean en litte: de situaasje en coach tips te behâlden fan in positive hâlding, dat sil helpe te foltôgjen sels de meast exhausting aktiviteit. De profesjonalisearring en optimisme fan de learaar hinget hiel folle: dat tinkt om de krekte útfiering fan al de ynstruksjes, sadat net ien ferwûne, en stipet goed sin.

foardielen fan fytsen

Wy hawwe al sein dat de Cycle - is in goede manier om te verliezen gewicht. Te dwaan dat krekt foar de training moatte warmen op de treadmill foar likernôch 20 minuten, en dêrnei - neist oprekke. Mar it is net alle foardielen fan dit soarte fan fitness. Wannear't fietsen klassen:

• ferbettere úthâlden;
• muscle gain relief en elasticiteit;
• Cardio is meast natuerlike;
• nivo simulator ferset is ûnder de fleksibele kontrôle;
• spine is net oerladen (as doe't running);
• klassen binne geskikt foar minsken fan alle leeftiden en graden fan fitnessapparaten.

Syklus is wint populariteit yn 'e Amerikaanske en Europa, en yn Ruslân, en in protte minsken mei entûsjasme gean nei klassen. Ommers, der is gjin ferlet te fieren de dûns beweecht te memorize de folchoarder fan aksjes, en kin wêze krekt oer alles net te tinken, watching de feroarjende lânskip foar jo eagen. Fansels, de "rinne" is net dat ontspannend en oarsaken oanlein yn fol, mar it resultaat is it wurdich.