Útoefenje foar de kanten: om fluch en effisjint

Se sizze dat sels de simpelste oefening foar de kanten, as dien geregeldwei, kinne om de mul tinner. Is it net it alle froulju dreamt deroer? By eltse leeftyd, de figuer is en bliuwt ien fan de wichtichste kritearia fan skientme en oantreklikheid. Have a fit en smelle foarm is net sa folle modieuze as goed foar sûnens. Dit artikel is wijd oan dyjingen dy't net witte hoe te ûntdwaan fan 'e kanten. De oefeningen, dat wurdt beskreaun hjirûnder, ûnder de macht om in frou fan in leeftyd en physique. It wichtichste ding yn harren - een langst, en de regelmjittigens fan prestaasje. Allinne yn dit gefal, effektive oefeningen foar afslankende de kanten sille bringe de winske resultaten, en sil de hate sintimeters.

1. Jo kinne begjinne mei in ienfâldige oanstriid nei stean. Earst, syn hannen op 'e mul, dan lûke se rjocht oan' e earen, en de meast avansearre sporters kinne útfiere dizze oefening mei dumbbells oan 'e kanten. Meitsje in selde oantal hellingen oan eltse kant oant jo fiele pine yn 'e spieren.
2. As jo thús hat in wrap, it scil ta dyn bêste freon yn de striid tsjin oerstallige sintimeter oan 'e kanten. Spin It moat intensely foar op syn minst 15 minuten eltse wei. De fluchste manier om te helpen om tinne taille hoelahoep. Selektearje it gewicht moat wêze, basearre op jo fysike fitness. As de liif kneuzingen, dan twist de hoep moat it dragen fan in trui.
3. Lizze op 'e flier, keare oan' e kant, prop dyn holle mei ien hân en lûke de oare lâns it lichem. Yn sa'n situaasje, besykje te garjen safolle mooglik boppe de boppeste skonk, mei swier pinching parse. Werhelje 20 kear, en sa dogge itselde oefening foar de kanten oan 'e oare kant. Foar dejingen dy't in sterke parse, kin complicate de taak - om te besykjen te optille beide skonken. It is folle mear dreech, mar ek twa kear sa effektyf.
4. Dêr, langút op 'e flier, rêst op syn earmtakke legere earms en lift de bekken. Werhelje dizze swaying beweging op syn minst 30 kear oan eltse kant. Foar de meast avansearre - lean op in straightened earm en besykje ta legere dyn heupen sa leech mooglik. Nei de oefening oan'e hjirboppe foar 10 sekonden en stadich descend del.
5. Miskien wol de meast simpele oefening foar de kanten, mar net minder effektyf, as al it oare - dizze mole. Tink werom yn skoalle we dienen it waarme-up? Om do dit, dyn fuotten wat breder as skouder breedte, bocht, ferleegje jo earms del en begjinne tapassen se yn beurt oan it tsjinoerstelde skonk. De amplitude moat wêze brede, en de duer - op syn minst twa minuten.
6. Rêdding út 'e kanten en de oefeningen binne rjochte op cross abdominal spieren. Te tinken falt oan it oanwiisd fan de parse yn de supine posysje mei in bocht yn 'e rjochting fan it lichem ûnder it opheffen.

Catching op in reguliere basis (op syn minst alle oare deis) en it jaan al syn enerzjy yn oefening, do silst kinne yn koarte tiid om te ûntdwaan fan "lifeline" om dyn mage en ferminderje de mul. It proses sil gean hurder, as tagelyk jimme ite rjocht en sjoch calorieën. Afvallen foar sûnens!